是你是否会因为记忆力减退、经常忘事，而担心自己有患老年痴呆症的风险？老年痴呆被形容为“比死亡更可怕的死亡”，它的发病率正在逐年攀升。统计数据表明，我国60岁以上的人群中，老年痴呆患者已超过1500万。
那么，哪些人更容易患老年痴呆呢？
最近的一项研究表明，患慢性病的人更容易痴呆。巴黎大学的学者采用了大型前瞻性队列研究WhitehallII的数据，涉及10095人长达30年的健康数据，分析患慢性病与老年痴呆发病率之间的关系。
研究中慢性病范围包括13个病种，分别是：冠心病、中风、心力衰竭、糖尿病、高血压、癌症、慢性肾病、慢性阻塞性肺病、肝病、抑郁症、精神障碍、帕金森病和关节炎/类风湿性关节炎。患有其中任意2种或以上，即为患有多种慢病。
分析结果显示，中老年人（≥55岁）患有多种慢病与老年痴呆风险提高136%有关。也就是说，发病年龄越早，与痴呆症的关系就越紧密。
研究发现：老年人白天睡眠过多可能是老年痴呆前兆
美国加州大学旧金山分校近日发布的一项研究发现，白天频繁或有规律地长时间打盹可能是老年人罹患阿尔茨海默病的早期迹象。
据英国《卫报》报道，这项研究由加州大学旧金山分校的精神病学助理教授Yue Leng博士牵头进行，并于当日公布在《阿尔茨海默病与痴呆：阿尔茨海默病协会杂志》（Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association）上。科学家们在研究中认为，老年人白天的小睡时间越长，患轻度认知障碍或阿尔茨海默病的几率就越高。
该研究分析的数据显示，每天小睡超过一小时的老年人比每天小睡少于一小时的人患老年痴呆的风险高40%，而每天至少小睡一次的老年人比每天小睡少于一次的人患老年痴呆的风险也高40%。
该研究发现，与每天小睡不足30分钟相比，每天小睡2小时会增加认知障碍的风险。
“（白天过度小睡）可能是加速衰老的信号，”Yue Leng博士说，“假使你以前不习惯小睡，但你发现自己开始在白天变得更困，这可能是你认知健康下降的信号。”
科学家们在几年时间里跟踪调查了1000多名平均年龄为81岁的人。他们每年都有14天时间要佩戴一个类似手表的追踪器，来捕捉他们的行动数据。从每天的上午9点到下午7点，如果追踪器显示佩戴者长时间不动，则科学家认为他是在小睡。参与者每年还须接受认知能力测试。在研究开始时，76%的参与者没有认知障碍，20%有轻度认知障碍，4%有老年痴呆症。
研究结果显示，对于没有出现认知障碍的参与者来说，每天的白天小睡时间平均每年增加11分钟；对于被诊断为轻度认知障碍者，每年白天的睡眠时间增加了一倍，达到24分钟；而对于已经患有阿尔茨海默病的人，每年的白天睡眠时间增加了近两倍，达到68分钟。
对此，Yue Leng博士表示，多年来小睡时间和频率的“急剧增加”似乎是一个特别重要的信号，因此白天感觉越来越困倦可能是大脑正在发生变化的早期迹象，是痴呆症的前兆。
如何预防老年痴呆？
想要防痴呆，预防慢性病很重要。这里给大家介绍一下预防慢性病在饮食中需要注意的事项，总结起来，请大家务必记住这6组数字！
12种：每天吃全种类
常常有人提出这样的问题，“吃什么食物抗衰老”“吃什么食物降血糖”……实际这是一些认识上的误区。各种食物所含的营养成分不完全相同，靠一种或简单几种食物是难以满足人体需要的。因此，我们应该按照合理比例，尽量广泛地摄入各类食物。除了烹调油和调味品，膳食指南建议应摄入每天12种以上、每周25种以上食物。
其中的具体推荐标准有：
谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上；
蔬菜、菌藻和水果类的食物品种数平均每天4种以上，每周10种以上；
鱼、蛋、禽肉、畜肉类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上；
奶、大豆、坚果类的食物品种数平均每天2种，每周5种以上。
25克：吃够膳食纤维
膳食纤维对包括2型糖尿病、中风、肥胖等多种慢性疾病有预防作用。燕麦、荞麦、绿豆、红豆等杂豆和粗粮，以及海带、魔芋和新鲜蔬菜等都是富含膳食纤维的食物。
在食用量上，早餐吃25克燕麦，午餐吃杂粮饭，或者将主食的一半换成一小块红薯，晚餐减少精细主食、搭配一根玉米，再加上全天2盘绿叶菜和一个水果，基本可满足一天膳食纤维的需要量。
300毫升：吃够奶制品
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，目前的很多研究表明，钙在预防高血压等慢性疾病方面有独特的作用。
建议保证每天300毫升的奶及奶制品的摄入。
25克：吃够大豆
食用大豆有助于预防多种慢性疾病。大豆是植物性食品中唯一可与动物性食品相媲美的高蛋白食物。大豆卵磷脂有促进肝中脂肪代谢、防止脂肪肝形成的作用。大豆中的植物固醇能够抑制动物胆固醇的吸收，大豆异黄酮具有一定的抗氧化作用。
在量上，中国营养学会推荐每天吃大豆25克（生重）及以上，具体到豆制品的重量的话，就是25克大豆相当于72克北豆腐、140克南豆腐、365毫升豆浆、175克内酯豆腐、55克豆腐干或者40克豆腐丝。
250克：吃够谷物
谷类是膳食能量的基本来源，应成为我们每日膳食的基础。每天应摄入谷薯类食物生重250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。
一斤蔬菜、半斤水果
推荐红、黄、深绿的蔬果
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。建议在食用多样的原则指导下，多选用红、黄、深绿的蔬菜和水果，因为它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C等营养素的重要来源。为预防慢性疾病的发生，建议一般成人每日进食生重1斤的蔬菜（作为正餐）和1-2个拳头大小体积的水果（净重200-350克，作为加餐）。